10 ways to destress

Teil eines Startups zu sein, verschiedene andere Projekte nebenbei zu haben, freiberuflich zu arbeiten und on top noch die allseits besinnliche aber unfassbar stressige Weihnachtszeit bringt den overkill in das Leben eines jeden Entrepreneurs.

Auch wenn ich absolut liebe was ich tue brauche ich Zeit für mich um einen guten Job machen zu können. Denn positiver Stress kann auch einen negativen Einfluss haben.

Die Konsequzen sind Konzentrationsschwierigkeiten, FOMO ( die Angst etwas zu verpassen), Angstzustände und Bluthochdruck.

Es dauerte eine Weile bis ich die Wichtigkeit von Auszeiten realisiert und nicht nur als “verlorene Zeit” gesehen habe. Nach und nach viel mir auf, dass je mehr ich mir Auszeiten gegönnte je effizienter und besser meine Projekte finalisierte. Gerade heutzutage unterscheidet sich das Arbeitsleben stark von dem als noch vor 10 Jahren. Unsere ständige Verfügbarkeit macht es uns sehr schwer abzuschalten.

Sich etwas Gutes zu tun bedeutet auf sich selbst zu achten. Gefangen zu sein zwischen Terminen und Abgabeterminen kostet viel Kraft, um dass zu vermeiden und voller Energie voranzugehen habe ich 10 verschiedene Arten mich zu entspannen.

1. Massagen / Kosmetik-Behandlungen: Die Mittagspause mal anders nutzen. Eine Massage oder Kosmetikbehandlung von 30-45 min kann Wunder wirken. Ich liebe z.b. eine Lymphdrainage* und eine schnelle Feuchtigkeits-Ampulle. Perfekt zum Entspannen und der richtige Frischekick für den restlichen Tag.
2. Raus an die frische Luft: Es klingt zu einfach aber ein Tapetenwechsel, der frische Sauerstoff und die Bewegung ausserhalb des Büros und weg von seinem Schreibtisch bewirkt wahre Wunder und setzt Endorphine frei.
3. Tuchmasken und Feuchtigkeits-mists: Das ist ein all-time Favorit von mir. Feuchtigkeit-sprays können leicht in Schubladen versteckt werden, wecken zwischendurch auf und können mit ihren aetherischen Ölen beleben. Für alle die keinen direkten Kundenkontakt haben eigenen sich auch Tuchmasken. Schnell aufgelegt kurz entspannt geben sie der Haut einen tollen Frischekick. Für all diejenigen die sich gegen die Tuchmasken aussprechen da sie wirklich viel Müllproduzieren sollten beim Spray bleiben.
4. Meditations-App: Das ist auch etwas neues für mich. Seit 2 Wochen teste ich nun die App “headspace” für 10 min am Tag und ich muss gestehen das ich bereits schon erste positive Veränderungen in meinem Arbeitsalltag feststellen kann.
5. Fitness: Ich bin kein grosser Fitness-Studio fan aber das ständige “am Schreibtisch” sitzen wirkt sich nicht gut auf die Gesundheit aus. So habe ich beschlossen 1 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen um den Rücken zu trainieren sowie mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.
6. Heisses Bad / Dusche: Am Ende eines langen Tages gönne ich mir gerne ein Bad. Es entspannt die Muskeln und den Geist. Im Sommer bevorzuge ich natürlich einen Frischekick in der Dusche.
7. To-Do Listen: Ich bin ein grosser Fan von Listen. Für Alles schreibe ich Listen. Angefangen von Pack-Listen über heutige Erledigungen oder Party und Geschenk-Listen. Alles was aus meinem Kopf ist und ich abhaken sowie streichen kann erleichtern mir den Alltag und lassen mich strukturiert arbeiten.
8. Hörbücher / Podcasts: Es gibt so manch schlaflose Nacht. Wenn aufschreiben nicht hilft um das Gehirn abzuschalten helfen Podcasts und Hörbücher ganz gut um die Aufmerksamkeit abzulenken.
9. Gespräche: Gute Gespräche mit Freunden oder Familie zu führen hilft immer um momentane Stresssituationen besser aufzulösen oder einfach von sich zu reden. Eine dritte, unabhängige Meinung kann helfen seinen eigenen Blickwinkel zu verbessern.
10. Abschotten: Das Mobiltelefon auschalten, TV oder Podcasts abschalten und sich mal 10-15 min am Tag ohne “Berieselung” gönnen. Einfach mal für sich sein ohne sich ständig mit Information füttern zu lassen ist seit längerer Zeit ein wichtiger Bestandteil geworden welchen ich immer mehr und länger geniesse.

*Eine Empfehlung für alle Münchner Mädels die an Kosmetik / Entspannung und Schönheit interessiert sind. Die tolle Jessica Rose von Innerouter beauty verwöhnt was das Zeug hält. Zu finden ist sie unter anderem auch über Instagram und Facebook.

10 ways to destress

 

It took some time for me to realize the importance of timeouts and that it let me work much more efficient than working 24/7. Nowadays work-life differs a lot from former days. The fact that we are reachable continuously makes it hard to switch off.

Do something good for you means taking care of yourself. Being struggled between appointments and deadlines can drown your high energy level from time to time. For keeping mine up I have 10 ways to destress:

1. Massage / treatments: Use your Lunch-time or weekends to treat yourself with a 30-45 min Massage. I do massages or treatments as much as possible. If there is a too tight schedule during the week I use the weekend to spoil myself with a good massage. For example I’m loving the lymph drainage this gives me the perfect amount of relaxation. 
2. Take a walk: It may sound too simple. But going outside instead of staying inside during your lunch-break will clear your mind and sets free endorphins.
3. Sheet-Masks / Moisturizer spray: Well, this is my forever go-to tip. It’s very easy to implement a little beauty-treatment in your daily work life. Of course, if you are working in public a sheet mask might be too scary for others but a good moisturizing spray will help too. It makes you feel fresh and freshes up your skin so killed two birds with one stone ;).
4. Mediation-App: That is something newer to me too. I heard a lot about these apps for meditation. Currently, I’m trying headspace where I take 10 min a day off. I’m trying this now for 2 weeks and I have to admit that it has already a good impact on my daily work life.
5. Gym: I’m not a Gymlover at all. But spending most of the time in front of my desk made me realize that I’m missing a lot of exercises. So I decided to go at least 1 time of the week to the gym to give my body some movement and action and if it has the positive side effect to get more fit, honestly, who would say no to that?
6. Take a bath/shower: I love baths and I always used it as a kind of reward after a hard day. Nothing can be better than a hot bath or especially in Summer a refreshing shower.
7. To-do lists: I’m a big fan of to-do lists, it clears my mind and let me sleep better. You can use the phone as well as a notebook. I prefer to write it down by hand the success crossing something out on your list is AMAMAMAZIIIING!
8. Audio-book / Podcast: If writing it down doesn’t help and let you sleep I prefer listening to podcasts or audiobooks. It lets me sleep immediately and stops my brain from thinking too much.
9. Talk: Having a good conversation with your friend or family always helps me to de-stress. Talk about your current situation and where you stuck. A different perspective can help through by some means or other.
10. Cut the cord: Shot off your phone and TV / News. Give yourself 10 to 15 min to cut off from the world and be with yourself without getting fed with information.

 

I hope some of my de-stress tips may help you get through your day. Stress can harm our health demonstrably. Take control of it and give yourself and your body a break. It will thank you with new energy, power and it will be stronger than ever.